Ainda dá tempo! Vale a pena investir numa boa alimentação para amenizar gordura localizada, celulite e ainda cuidar da pele.
Para aguentar o ritmo intenso do carnaval aposte em refeições leves, alimentos que forneçam energia e hidratação antes e durante a folia. As dicas são da nutricionista Roberta Thawana, da Auraclara Centro Integrado de Bem Estar.
Para hidratação:
• Água: fundamental devido ao calor e ao excesso de bebida alcóolica que geralmente levam à desidratação. Se você consome bebida alcóolica, intercale sempre com a ingestão de água no decorrer de todo o dia.
• Água de coco: além de hidratar, repõe os eletrólitos perdidos pelo suor. Fonte de magnésio e potássio, ajuda a evitar a fadiga muscular.
Fontes de energia: carboidratos integrais para que haja liberação lenta de glicose no sangue e frutas que, além de energia, fornecem vitaminas e minerais.
• Arroz integral: fonte de magnésio, vitaminas do complexo B, fósforo, ferro e cálcio. Fornece energia.
• Batata doce: fonte de vitamina A, C, cobre, potássio e ferro. Fornece energia.
• Macarrão integral: fonte de carboidrato. Fornece energia.
• Banana: fonte de potássio, ácido fólico, magnésio, fósforo. É fonte de energia, melhora o fluxo sanguíneo e atua na prevenção de cãibras.
• Laranja: fonte de energia, antioxidante, rica em vitamina C. É fundamental para o bom funcionamento das defesas do organismo (e como no carnaval estamos mais sujeitos à infecções é um ótimo alimento para consumir)
• Maçã: fonte de energia de liberação lenta, rica em vitamina C, E, potássio e fibras. Ajuda a combater os radicais livres advindos dos excessos cometidos na folia.
• Frutas vermelhas: efeito antioxidante, antiinflamatório, antimicrobiano. Podem ser usadas em sucos para serem tomados no final do dia de folia.
Outros alimentos interessantes:
• Beterraba: fonte de vitamina A, C, E, cálcio, potássio, manganês, magnésio. Fornece nitrato para o corpo, melhora o fluxo sanguíneo e a circulação. Interessante tomar um suco com beterraba antes de sair para os blocos.
• Frango: boa fonte de proteína. Possui menos gordura que a carne bovina e suína. Contém aminoácidos de alto valor biológico e fácil digestibiliddade.
• Peixe: boa fonte de proteína, fácil digestão
• Ovo: boa fonte de proteína. Ótima opção para o café da manhã reforçado antes da folia.
• Óleo de coco: fonte de energia rápida, antifúngico e antiinflamatório.
• Castanhas: opções práticas de lanches rápidos que fornecem energia e são fontes de minerais e gorduras boas.
(Foto: reprodução)
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