Uma questão comum entre os corredores, iniciantes ou não, é saber qual o melhor horário para correr. Enquanto uns preferem dar a largada de manhã, outros gostam à noite. Há ainda os adeptos da tarde e também os que correm somente quando a agenda está livre sem se prender a um período específico do dia.
A gerente médica da unidade MIP do Aché Laboratórios, Talita Poli Biason, esclarece que, primeiro é importante que a pessoa entenda o seu corpo e como ele funciona para obter o melhor desempenho. Independente do horário escolhido, o essencial mesmo é treinar nas horas que se encaixem na rotina de cada um, assim a atividade será um grande prazer.
Vale ressaltar que em qualquer período de treinamento, é indispensável que se busque auxílio de profissionais. “O educador físico é uma segurança para o atleta, já que o acompanhado dos treinos e provas é importante para evitar lesões e potencializar o desempenho”, explica a médica Talita Poli Biason.
Confira as dicas para a prática de corridas nos três intervalos do dia:
Manhã: vantagens e atenção
- No amanhecer, a temperatura do ambiente é mais amena, facilitando a desempenho da corrida;
- Movimentar o corpo pela manhã traz mais disposição ao longo do dia;
- O corredor fica menos exposto à poluição do ar, pincipalmente nas grandes cidades.
- Uma noite mal dormida pode prejudicar o desempenho do treinamento no dia seguinte;
Tarde: vantagens e atenção
- O corpo está no ápice de seu funcionamento, dando mais força e diminuindo o risco de lesões;
- A temperatura, após as 16h, é agradável aos praticantes de corrida de rua;
- Número menor de pessoas treinando em parques e locais específicos podem ser facilitadores para a busca de resultados nos treinamentos.
- Geralmente a umidade relativa do ar diminui a tarde podendo ficar abaixo dos níveis recomendas para a prática de atividades físicas ao ar livre em alguns dias do ano nesse período;
- Horário de maior incidência solar, o que prejudica o desempenho no treinamento. Os cuidados com hidratação devem ser redobrados.
Noite: vantagens e atenção
- O treinamento poder ser como uma terapia e alivia o estresse causado por uma rotina intensa de trabalho;
- A temperatura ambiente e a umidade relativa do ar são mais amenas, reduzindo a sensação de desconforto no corredor;
- Embora o exercício ajude na qualidade do sono, a corrida logo após ser praticada pode dificultar algumas pessoas a pegar no sono. Para quem tem essa sensibilidade, recomenda-se um intervalo entre a pratica do exercício e a hora de dormir.
(Foto: reprodução)
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